Glutamina

O que é a glutamina?

A glutamina é um aminoácido não essencial, também chamado de l-glutamina, que está presente em mais ou menos 61% do tecido muscular. Possui em sua composição 19% de nitrogênio e é o transportador primário da substância para as células dos músculos. Importante dizer que a síntese da glutamina ocorre através do ácido glutâmico, da isoleucina e valina.

Em relação a atletas e praticantes de atividades físicas, a glutamina ajuda a melhorar de forma significativa a síntese de proteínas que ocorre na fase catabólica. Por isso, se a busca é por ganho de massa magra, a glutamina é um dos suplementos mais indicados.

Para que serve a glutamina?

Vale destacar que a glutamina não é indicada somente para a síntese de proteínas, já que as suas funções são bastante diversas. Como se trata de um aminoácido essencial para o metabolismo corpóreo, a glutamina se torna necessário em situações de estresse, em que a necessidade pelo aminoácido acaba sendo maior. Tais situações podem ser, por exemplo, traumatismos, cirurgias e queimaduras.

Portanto, a glutamina é relevante por causa da sua participação em muitas vias metabólicas e reações orgânicas, podendo ser capaz, ainda, de auxiliar na recuperação do sistema imunológico, evitar a perda muscular e servir como substrato para fornecimento de energia do cérebro.

Em relação a saúde do intestino, a glutamina também tem papel importante, servindo de energia para as células da parede do intestino e, consequentemente, ajudando a manter a barreira de proteção intestinal contra toxinas. A glutamina pode ajudar também em quadros de constipação e para melhorar a função intestinal.

Para quem a glutamina é indicada?

A glutamina é indicada para indivíduos que estão em situações de estresse intenso ou tem perda de elementos fundamentais para o organismo, como sangue, água ou potássio. Também é indicada para atletas e praticantes de atividades físicas frequentes, assim como pessoas que tenham sofrido traumas ou possuam doenças infecciosas e inflamatórias.

A glutamina também é indicada, muitas vezes, para indivíduos com imunidade baixa, problemas intestinais e para idosos com problemas de memória, pois ajuda na melhora das conexões mentais.

Entretanto, é importante ressaltar que sempre que se vai incluir um suplemento na rotina, um nutricionista ou médico deve ser consultado, a fim de que a melhor estratégia possa ser traçada, assim como melhor horário para ingerir o suplemento, frequência, entre outros. A consulta com nutricionista também ajuda com que o individuo consiga obter os melhores resultados possíveis com a suplementação, seja de glutamina ou outros suplementos.

Quais são os benefícios da glutamina?

A glutamina possui benefícios bastante interessantes para o organismo em geral e, por isso, é recomendada por médicos e nutricionistas em uma série de casos. Lembre-se sempre da importância de consulta médica antes da suplementação, para que possa ser traçado uma estratégia de acordo com o seu objetivo, assim como verificar a necessidade, quantidade a ser ingerida, entre outros.

Entres os benefícios da glutamina podemos citar:

• Auxilia na melhora do humor e da memória;

• Contribui para o fortalecimento do sistema imunológico;

• Estimula a síntese proteica no organismo;

• Reduz os riscos de desenvolvimento de lesões;

• Auxilia no emagrecimento;

• Reduz o estresse oxidativo;

• Melhora o desempenho e a performance de atletas e praticantes de atividades físicas;

• Contribui para o ganho de massa muscular magra;

• Aumenta os estoques de glicogênio, dando mais resistência para atividades físicas;

• Em pacientes cardíacos, a glutamina pode atuar como cardioprotetora;

• Melhora da função intestinal;

• Reduz a queima muscular;

• Possui alto valor biológico;

• Ajuda a manter a massa magra;

• Contribui para o ganho de energia durante os treinos;

• Ajuda a regular a hidratação corporal;

• Ajuda na recuperação da síndrome de overtraining;

• Evita fadigas musculares;

• Evita oscilações de humor e náuseas que podem ocorrer em treinos;

• Neutraliza o excesso de ácido láctico nos músculos, diminuindo o tempo de recuperação muscular;

• Ajuda a eliminar a amônia pela urina depois de atividades físicas.

Qual é a quantidade ideal de glutamina?

Não existe uma quantidade ideal de glutamina a ser ingerida, já que vai depender da avaliação do nutricionista, da rotina, da intensidade de treinos e das características especificas de cada indivíduo.

No geral, o recomendado é de 0,1g a 0,3g de glutamina para cada kg de peso livre de gordura. Por isso, é recomendado que seja calculado o quanto de gordura corporal o indivíduo possui. Depois, esse valor de gordura deve ser retirado da balança.

No geral, o recomendado é de 0,1g a 0,3g de glutamina para cada kg de peso livre de gordura. Por isso, é recomendado que seja calculado o quanto de gordura corporal o indivíduo possui. Depois, esse valor de gordura deve ser retirado da balança.

Como e quando tomar Glutamina?

A glutamina possui sabor neutro e pode facilmente ser misturada com vitaminas e sucos, por exemplo. Já em relação ao melhor horário para consumo, é importante dizer que não existe, já que a glutamina pode ser consumida após os treinos, entre as refeições ou em qualquer horário que melhor se encaixa na rotina do indivíduo.

Para o consumo, a recomendação é que seja realizada consulta com nutricionista, para que assim possa ser ingerida a quantidade ideal de glutamina de acordo com o peso e as necessidades do indivíduo.

Glutamina engorda ou emagrece?

A glutamina não fornece calorias para o organismo e, por isso, ela não emagrece ou engorda. O que pode acontecer, entretanto, é um aumento de peso devido ao ganho de massa muscular, mas não de gordura corporal. Além disso, como a glutamina acelera o metabolismo, ela aumenta a disposição e estimula a recuperação muscular, o que pode contribuir de maneira indireta para a perda de peso.

É possível combinar a glutamina com outros suplementos?

Sim, é comum que a glutamina seja combinada com outros suplementos, como BCAA, leucina e o Whey Protein. Muitas vezes, o resultado é a potencialização do resultado de ambos os suplementos, mas é sempre importante ressaltar a importância da consulta com o nutricionista.

Glutamina e Creatina A creatina é um suplemento com efeito ergogênico e a combinação com a glutamina ajuda a melhorar ainda mais o desempenho em exercícios de alta intensidade, além de auxiliar na proteção do sistema imunológico.

Glutamina e BCAA A combinação da glutamina e BCAA é uma estratégia bastante usada por atletas e praticantes de atividade física. A produção natural de glutamina pode não ser suficiente para as demandas do organismo e a suplementação é indicada nesses momentos. Em caso da combinação com BCAA, existe uma potencialização no ganho de resultados e também uma melhora da proteção imunológica do organismo.

Glutamina e Hipertrofia

Se o foco é a hipertrofia, a glutamina é um suplemento que pode ajudar bastante. Para se ter uma ideia melhor, a glutamina ajuda na recuperação de estados patológicos, lesões e estresse oxidativo, já que atua na proteção das células do praticante de atividade física ou atleta. Além disso, a suplementação com glutamina contribui para o controle do catabolismo celular e atua na função anabólica do organismo, contribuindo para o crescimento muscular e hipertrofia.

Portanto, a glutamina exerce um papel bastante importante quando se busca por hipertrofia, ajudando no ganho de massa muscular e na redução de gordura corporal.

Por que realizar a suplementação com glutamina?

A suplementação com glutamina pode ser recomendada em uma série de casos, já que os benefícios do suplemento são muito variados. Para pessoas que praticam atividades física ou para indivíduos que passaram por uma cirurgia, possuem doenças crônicas ou que suprimem o sistema imunológico, a glutamina é bastante indicada.

Em caso de atletas especificamente, a suplementação com glutamina é muito benéfica para que não haja o comprometimento do sistema imunológico ou dos músculos. Para que se entenda melhor, em uma sessão de treino comum, o gasto do estoque de glutamina pode chegar a 40% a 50%. Quando esse estoque não é recuperado de maneira rápida, as consequências já começar a surgir. Porém, quando a reposição é feita em menos de 24h, a recuperação é rápida.