Melhores suplementos para prática de ciclismo e corrida?
É importante destacar que não é necessário consumir inúmeros suplementos para aumentar a performance, mas dependendo das necessidades nutricionais do indivíduo, é interessante adicionar diferentes tipos.
Além disso, através de uma alimentação equilibrada em carboidratos, proteínas e gorduras, é possível obter a maior parte dos nutrientes que o corpo humano precisa. Com isso, o ciclista consegue melhorar sua performance, atingindo o ápice de seu rendimento no esporte. Portanto, quanto mais saudável for a dieta do ciclista, maior será seu desempenho. Com isso dito, é possível afirmar que existem vários suplementos que praticamente todos os atletas de resistência podem conseguir extrair benefícios.
Dentre as substâncias que os ciclistas mais consomem, podemos destacar o carboidrato e os eletrólitos, que são muitos utilizados durante a corrida, devido a alta necessidade energética. Com isso, as reservas de energia do atleta acabam diminuindo (ficam com baixo estoque de glicogênio nos músculos), sendo necessário conciliar uma boa alimentação e uma suplementação dos nutrientes adequados.
Com uma dieta ajustada e consumo de água adequado, o atleta consegue melhorar o rendimento em praticamente todas as provas, alcançando os resultados que tanto deseja. No caso da reposição de glicogênio muscular e eletrólitos, também é interessante consumir soros ricos em carboidratos e nutrientes essenciais.
Mas não existem suplementos apenas para suprir a carência de nutrientes dos atletas. Existem também aqueles que podem ser usados mesmo em indivíduos que possuem uma dieta 100% alinhada ao objetivo, mas que ainda assim vão ajudar no aumento da performance. Alguns exemplos, são: cafeína, beta-alanina, creatina e bicarbonato de sódio. Ao adicionar esses suplementos à rotina do atleta, com certeza o desempenho será significativamente maior.
Quais Suplementos Devo Tomar?
Não existe uma indicação objetiva sobre qual suplemento você deve usar, pois é necessário avaliar suas necessidades para que a prescrição seja feita de forma assertiva. Cada indivíduo possui um tipo de rotina, alimentação e fisiologia, o que com certeza exerce influência no consumo de macro e micronutrientes.
Por esse motivo, as estratégias que funcionam para um determinado atleta podem não ser tão eficazes para outra pessoa. Além disso, cada organismo reage de uma certa forma a cada substância, o que não garante que os efeitos tidos em uma pessoa sejam iguais para todas as outras.
Suplementos para recuperação, pré-treino e hidratação
Antes de comprar um suplemento para ciclismo ou corrida é preciso saber antes todas as suas vantagens, para que seja extraído apenas o que há de bom na substância. Abaixo, serão listados os principais suplementos que os atletas de resistência consomem para melhorar a performance.
Cafeína
Vários estudos científicos já evidenciaram que consumir um suplemento de cafeína antes do treino (em média, 30 a 60 minutos) proporciona um melhor desempenho, devido ao aumento do foco e da resistência. Por esse motivo, é válido ressaltar que a cafeína é um suplemento indispensável para quem deseja atingir o melhor rendimento possível.
Mas, infelizmente, existem algumas limitações para os benefícios da cafeína. Durante os estudos, cada indivíduo absorveu a cafeína de uma forma diferente, o que resultou em um nível de aproveitamento não linear. Em pessoas que consumiam a cafeína todos os dias, os efeitos não foram tão bons quanto o esperado, pois já não existia uma grande sensibilidade à substância.
Carboidratos
É possível obter uma boa parcela de sua necessidade diária de carboidratos através da dieta. No entanto, durante uma corrida, seus estoques de glicogênio (reserva de energia) ficam praticamente zerados, o que torna extremamente importante o consumo de fontes de carboidratos com rápida absorção.
Para deixar seus estoques de glicogênio sempre em alta, é interessante consumir algum suplemento fonte de carboidratos uma hora antes do exercício. Alguns exemplos, são: maltodextrina, waxy maize e palatinose.
Beta-alanina
Atualmente, a beta-alanina atrai mais atenção de cientistas esportivos porque estudos em laboratório indicaram que ela pode aumentar o desempenho durante exercícios máximos de curta duração (um a dois minutos). A explicação parece ser que (administrada como suplemento) a beta-alanina aumenta os níveis musculares de uma substância natural chamada carnosina.
Esses níveis aumentados de carnosina muscular podem ajudar a compensar o acúmulo de lactato fatigante durante exercícios de alta intensidade, o que, por sua vez, pode melhorar o desempenho de corrida e curta distância. E agora, um novo estudo sobre ciclistas por cientistas australianos acrescenta mais peso às alegações de que tomar um suplemento de beta-alanina pode produzir benefícios reais.
Hidratação e Eletrólitos
Para um corredor, manter seus eletrólitos equilibrados é a chave para um treinamento bem-sucedido e um ótimo desempenho.
Se seus eletrólitos estiverem desequilibrados, você pode comprometer o sucesso de sua próxima corrida devido à fadiga muscular ou cãibras.
Além disso, beber água por si só não é suficiente.
Se você está tentando se hidratar bebendo muita água, deixar de consumir eletrólitos ao mesmo tempo pode perturbar o equilíbrio de eletrólitos na corrente sanguínea.
Na pior das hipóteses – beber muita água durante uma corrida muito longa no calor, por exemplo – isso pode até levar a uma condição perigosa chamada hiponatremia, onde os níveis de sódio no sangue caem muito.
Portanto, manter seus eletrólitos equilibrados é fundamental tanto para o desempenho quanto para a saúde.
Creatina
O suplemento de Creatina é responsável por aumentar a força nos músculos do indivíduo e, consequentemente, a quantidade de massa magra. Com isso, é possível melhorar o desempenho dos atletas nos sprints máximos únicos. É possível alcançar uma boa quantidade de creatina em determinados alimentos, como carne vermelha, frango e ovos. No entanto, para que o desempenho seja melhorado, é indispensável a suplementação deste nutriente.
Além disso, devido ao fato da creatina aumentar a retenção de água dentro da célula, muitas pessoas acabam percebendo que o peso aumenta após o consumo da mesma, o que pode ser uma desvantagem para os ciclistas.
Por isso, é importante que o consumo da Creatina seja feito somente com indicação médica.
Colágeno
O colágeno pode ajudar os atletas de resistência de várias maneiras. Talvez a melhor maneira de ajudar os atletas de resistência seja através da prevenção e recuperação de lesões. Isso significa que você pode treinar mais ou, quando sofrer uma lesão nas articulações, voltar aos trilhos mais cedo. Além da saúde das articulações, o colágeno também promove a saúde intestinal, o sono profundo e atenua os danos causados pelos raios UV à pele.
Existem duas maneiras de ingerir mais colágeno: por meio de dieta ou suplementação.
Carboídratos e Proteínas
Suplementar carboidratos e proteínas adicionais em sua nutrição pós-treino pode ajudar no processo de recuperação do seu corpo. Consumir uma combinação de carboidratos e proteínas em uma proporção de quatro para um nas horas após a sessão de treino pode ajudar a reabastecer seus estoques de glicogênio. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a garantir que seu corpo tenha a proteína necessária para completar a síntese de proteína muscular e os carboidratos necessários para reabastecer seus estoques de glicogênio para o próximo treino. Em suma, não há prejuízos para o desempenho quando você suplementa com carboidratos e proteínas imediatamente após o treino, e aumenta a probabilidade de você obter o combustível necessário no período de tempo que possui.