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O que é colágeno hidrolisado?
O colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar que pode ser utilizado para ajudar a estimular a produção de colágeno natural pelo organismo, auxiliando assim na melhora da pele, das unhas, do cabelo e no fortalecimento das articulações. Trata-se de um suplemento feito a partir de ossos e cartilagem bovina e que pode ser encontrado na forma de cápsulas ou em pó. O colágeno hidrolisado é a suplementação ideal para quem está em busca de qualidade e eficiência, já que nos aminoácidos presentes se tem um alto nível de glicina e prolina.
De maneira geral, é recomendada a ingestão desse tipo de suplementação a partir dos 30 anos, idade em que a produção de colágeno começa a diminuir. Porém, a suplementação com colágeno hidrolisado também pode ser recomendada para pessoas que passam muito tempo no sol, fumantes ou para os que não possuem uma alimentação balanceada, já que esses fatores podem ter relação com a diminuição da produção de colágeno pelo organismo.
Vale destacar, ainda, que o colágeno auxilia na formação do sistema fibroso, chamado de fibroblasto, e que tem um papel importante na reposição e restauração de células mortas da pele. É essencial na construção de tendões, músculos, pele e ligamentos.
Para que serve colágeno hidrolisado?
O colágeno é produzido naturalmente pelo nosso corpo, mas a partir dos 30 anos essa produção diminui e a suplementação é bastante recomendada. Para se ter uma ideia melhor, o colágeno age na integridade dos tecidos e é encontrado no tecido conjuntivo, que faz parte os ossos, tensões, veias, pele, dentes, camada córnea dos olhos, etc). Importante dizer que o colágeno também está presente nos músculos, o que faz com que ele também seja um suplemento alimentar usado por atletas.
O colágeno hidrolisado tem como principal objetivo promover a elasticidade e firmeza da pele, além de fortalecer as articulações e para a manutenção de várias estruturas do corpo. Também vale dizer que o colágeno ajuda no tratamento de linhas de expressão e no fortalecimento de unhas e do cabelo.
Importante dizer que o colágeno hidrolisado passa por um processo em que as suas moléculas ficam menores e, por isso, conseguem ser absorvidas de maneira eficiente pelo organismo, obtendo assim todos os benefícios que esse suplemento alimentar pode oferecer.
Para quem é indicado o colágeno hidrolisado?
De maneira geral, o colágeno é indicado para pessoas com mais de 30 anos ou que possuam problemas na articulação, fumantes ou indivíduos que não possuam uma dieta balanceada e equilibrada, consumindo proteínas suficientes durante o dia. Todos esses fatores podem diminuir a produção de colágeno, fazendo com que a pele perca elasticidade e firmeza ou que se tenha problemas nas articulações, por exemplo.
Para pessoas que passam muito tempo no sol, o colágeno hidrolisado também é recomendado, assim como o suplemento também pode ser indicado para ajudar na cicatrização de feridas, de modo que elas sumam de maneira mais rápida.
Benefícios do colágeno hidrolisado
Os benefícios do colágeno são muito interessantes, mas é importante destacar que o mais indicado é que seja consumido o colágeno do tipo hidrolisado, já que as suas moléculas são menores e assim conseguem ser absorvidas pelo organismo de maneira eficiente.
Como benefícios do colágeno, destacam-se:
- Melhora da firmeza e elasticidade da pele;
- Fortalecimento das articulações; - Mantém cabelos e unhas saudáveis;
- Aumenta a densidade corporal óssea, prevenindo e tratando a osteoporose;
- Auxilia na cicatrização;
- Prevenção do envelhecimento;
- Fortalecimento dos tendões e ligamentos;
- Melhora e controle da pressão arterial, pois ajuda na reparação dos vasos sanguíneos;
- Fortalece as células;
- Atua na prevenção do aparecimento de úlceras gástricas.
É muito importante saber que os benefícios do colágeno são aproveitados, principalmente, quando se tem uma alimentação balanceada.
Qual o benefício do colágeno hidrolisado para quem tem como objetivo a hipertrofia?
Se a hipertrofia é o seu objetivo, saiba que o colágeno hidrolisado pode ser um excelente aliado, já que melhora a elasticidade e firmeza da pele, ajuda na proteção das articulações e ainda previne o envelhecimento. Portanto, para quem pratica atividade física, a suplementação com colágeno hidrolisado é indicada para estética, mas também para saúde em geral.
O uso da suplementação de colágeno também é bastante benéfico para atletas em geral, para amadores ou profissionais, principalmente por aqueles que praticam atividades físicas em que o desgaste articular é grande, como é o caso do vôlei, do basquete e das corridas.
Como e quanto tomar de colágeno hidrolisado?
Sempre que se vai incluir um suplemento ou modificar a sua dieta habitual, o indicado é que se procure por um nutricionista para que seja traçado uma estratégia de acordo com o seu objetivo. Ter acompanhamento de nutricionista vai ajudar com que o individuo consiga ter os melhores resultados ao ingerir um suplemento alimentar, assim como saber a dosagem certa. Não se esqueça que cada pessoa tem uma demanda nutricional distinta.
Vale dizer, ainda, que é possível escolher entre o colágeno hidrolisado em pó ou em cápsulas, e que ambos são excelentes alternativas, pois o que muda é somente a apresentação. Por isso, basta escolher a que mais agrada. É possível encontrar o colágeno hidrolisado em pó com sabor ou sem sabor e o mesmo deve ser diluído em água, sucos, vitaminas ou sopas.
Em relação a dosagem, o mínimo indicado de colágeno hidrolisado por dia é de 5 gramas. Desta maneira, é possível garantir os efeitos do suplemento. No geral, é comum que o nutricionista indique de 8g a 10g por dia e que recomende a ingestão junto com uma refeição, no horário do dia que for melhor para a pessoa.
A ingestão de vitamina C junto com o colágeno também é indicada de forma frequente, já que a vitamina consegue potencializar os efeitos do colágeno hidrolisado no organismo. Como algumas fontes de vitamina C podemos citar o limão, abacaxi, tangerina e laranja. Além disso, também é possível encontrar suplemento de colágeno hidrolisado que já possui vitamina C em sua fórmula, o que deixa a rotina com essa suplementação ainda mais prática.
Colágeno hidrolisado pode engordar?
Não há qualquer evidência de que o colágeno hidrolisado engorde. É importante dizer que o colágeno hidrolisado possui baixo índice de calorias: 10g, por exemplo, tem somente 30 calorias. Por isso, mesmo que a suplementação seja mais intensa, dificilmente ela vai ser responsável pelo ganho de peso.
Portanto, não há estudos ou pesquisas que comprovem que o colágeno hidrolisado engorde. Entretanto, não se esqueça que sempre que se toma uma suplementação alimentar, é indicado que se procure por um nutricionista antes, para indicar o melhor horário e quantidade. Enfim, traçar uma estratégia para que todos os benefícios do suplemento possam ser aproveitados.
Colágeno hidrolisado pode auxiliar no emagrecimento?
Existe bastante confusão quando se fala de suplementação de colágeno hidrolisado e emagrecimento. Na realidade, o colágeno hidrolisado não possui como foco o emagrecimento, mas podem ser um aliado por alguns motivos. Em primeiro lugar, porque o processo de emagrecimento pode fazer com que a pele fique mais flácida e com estrias. Sendo assim, o colágeno pode auxiliar na prevenção. Em segundo lugar, o colágeno hidrolisado também ajuda no estímulo do preenchimento das células da pele, ajudando assim na diminuição das celulites.
Vale dizer, ainda, que a suplementação com colágeno hidrolisado auxilia o organismo para que mantenha uma quantidade de massa muscular, fazendo com que ele consiga usar de maneira mais eficiente as suas reservas de açúcar e gordura, o que evita a flacidez. Como o colágeno hidrolisado auxilia ainda na hidratação, também faz com que a pele fique mais lisinha.
Outra vantagem da suplementação com colágeno hidrolisado em relação ao emagrecimento, é que o suplemento ajuda um pouco na diminuição do apetite e ajuda na sensação de saciedade, podendo funcionar como um aliado. Porém, lembre-se sempre que a consulta com um nutricionista é essencial e que o colágeno hidrolisado deve ser consumido juntamente com uma alimentação balanceada para que todos os seus benefícios sejam aproveitados.
O que dizem os estudos recentes sobre colágeno hidrolisado?
Os efeitos da suplementação com colágeno hidrolisado foram estudados por uma meta-análise realizada em 2020, com 19 estudos com 1.125 participantes com idade entre 20 e 70 anos, no qual 95% eram mulheres. O estudo mostrou que a ingestão de colágeno hidrolisado é eficaz na redução do envelhecimento da pele, melhorando o aspecto de rugas e aumentando a elasticidade.
Além disso, 11 estudos realizados em 2019 sobre a suplementação de colágeno hidrolisado, demonstrou que o suplemento melhor a elasticidade da pele e a hidratação, mostrando assim que é eficaz contra o envelhecimento. Os resultados foram promissores tanto a curto quanto a longo prazo.
Dúvidas Frequentes
Devo escolher colágeno em pó ou em cápsulas?
Existem contraindicações para colágeno hidrolisado? Pode fazer mal?
Quais atitudes podem ajudam a potencializar a absorção do colágeno hidrolisado?
É verdade que a mulher é mais prejudicada pela falta de colágeno?
Qual é o melhor colágeno para tomar?
O colágeno hidrolisado serve para veganos?
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