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O que é L-Carnitina?

O que é L-Carnitina?

L-Carnitina é uma amina quaternária produzida de maneira natural pelo organismo, pelo fígado, rins e cérebro, através dos aminoácidos essenciais, como a lisina e metionina, por exemplo. Entre as fontes de L-Carnitina estão os produtos lácteos, peixes e as carnes, além da suplementação.

A principal função da L-Carnitina é gerar energia para as células, agindo nas reações transferidores de ácidos graxos livres de cadeira longa do citoplasma para mitocôndrias. Dessa maneira, acontece a oxidação e a geração de adenosina trifosfato (ATP).

É importante dizer que a L-Carnitina é a forma biológica ativa da Carnitina, sendo armazenada, em sua maior parte, nos músculos. Entre os objetivos da suplementação com L-Carnitina está a potencialização da queima de gordura, mais energia e melhor desempenho físico. É uma suplementação muito utilizada por atletas e pessoas que desejam diminuir o peso.

Para que serve L-Carnitina?

Para que serve L-Carnitina?

A L-Carnitina ganhou popularidade, principalmente, por causa do seu poder ergogênico, que faz com que exista a melhora da performance e desempenho nos treinos. Além disso, a L-Carnitina ajuda na utilização mais efetiva de oxigênio, evita desvios metabólicos, impede a formação de níveis acima da média de triglicérides e auxilia na eliminação de fatores de risco de algumas doenças, como aterosclerose, afecções cardíacas, infarto agudo do miocárdio, isquemia do miocárdio, angina, insuficiência cardíaca, entre outros.

A L-Carnitina também auxilia no processo de recuperação muscular após o exercício e na redução das possibilidades de lesão muscular. Também é importante destacar que a L-Carnitina é bastante recomendada para o tratamento da obesidade, mas sempre lembrando da necessidade de acompanhamento de profissional de saúde, como o nutricionista.

Quais são os benefícios da L-Carnitina?

Quais são os benefícios da L-Carnitina?

Presente na composição dos músculos. Esse tipo de aminoácidos estimula a produção de tecido muscular e é o aminoácido de cadeia ramificada com a mais alta eficiência na manutenção de massa magra.Os benefícios da L-Carnitina são bastante diversos, mas um dos principais é a melhora da capacidade do individuo em realizar atividades físicas. Além disso, a L-Carnitina também oferece outros benefícios, como:

  • Redução dos riscos de doenças cardíacas;
  • Auxílio na queima de gordura;
  • Ajuda no ganho de massa magra;
  • Exerce papel de detoxificação;
  • Prevenção do estresse metabólico;
  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Redução do dano tecidual muscular;
  • Melhoria na oxigenação do sangue;
  • Prevenção do acúmulo de produtos tóxicos no miocárdio;
  • Conta com propriedades antioxidantes;
  • Aumento da energia corporal;
  • Melhora significativa do rendimento e desempenho durante atividades físicas;
  • Diminuição da fadiga em pessoas idosas com baixa resistência muscular;
  • Diminuição da fadiga em pessoas com encefalopatia hepática;
  • Estimulação das capacidades cognitivas, como memoria e atenção.
Quais são os tipos de L-Carnitina?

Quais são os tipos de L-Carnitina?

É relevante dizer que existem alguns tipos diferentes de Carnitina e que as suas finalidades também são diferentes. Conheça abaixo quais são os tipos e os seus propósitos:

  • Acetil-L-Carnitina (ALCAR)

Utilizada para melhorar a capacidade respiratória;

  • L-Carnitina L-Tartarato (LCLT)

Utilizada para melhorar o rendimento físico;

  • Propionil L-Carnitina (GPLC)

Utilizada para aliviar a claudicação intermitente e os problemas de fluxo sanguíneo;

  • L-Carnitina

Utilizada para perda de peso.

Como existem diversas finalidades e tipos, o mais indicado é que se procure indicação médica, a fim de que possa ser traçada a melhor estratégia de acordo com o seu objetivo, assim como dosagem, melhor horário para tomar, entre outros.

Para quem é indicada a L- Carnitina?

Para quem é indicada a L-Carnitina?

A L-Carnitina é indicada para qualquer pessoa que pratica exercícios físicos e que tem como objetivo o ganho de massa muscular e o emagrecimento, sendo bastante usada, por exemplo, para tratamento da obesidade.

Em relação especificamente aos atletas, é importante dizer que a L-Carnitina oferece resultados bastante interessantes, já que atua no metabolismo dos lipídeos e, consequentemente, na redução da massa gorda e aumento da massa magra.

Para praticantes de endurance, a L-Carnitina também é utilizada de forma frequente, pois aumenta a oxidação de gordura durante a prática de exercício físico, diminuindo o glicogênio muscular. Como outros benefícios para praticantes de atividade física, ainda existe a diminuição da fadiga e a redução do dano tecidual depois do treino.

L- Carnitina emagrece?

L- Carnitina emagrece?

A L-Carnitina é uma substância que, muitas vezes, é recomendada pelos médicos e nutricionistas para indivíduos que desejam perder peso. Porém, é muito importante dizer que a ação da L-Carnitina no processo de emagrecimento é feito de maneira indireta. O que acontece é que a L-Carnitina conta com propriedades que utilizam a gordura do tecido adiposo como fonte de combustível, reduzindo assim o percentual de gordura. Também vale dizer que a L-Carnitina ajuda a eliminar a gordura localizada devido à estimulação da circulação sanguínea.

Se o seu objetivo é o emagrecimento, não deixe de procurar por um nutricionista de confiança para que possa ser traçado a melhor estratégia de acordo com a sua rotina e hábitos. É o nutricionista que também poderá indicar se a L-Carnitina é a substância certa para entrar na sua dieta, assim como a quantidade, melhor horário para ser ingerida, entre outros detalhes.

L-Carnitina engorda?

L-Carnitina engorda?

Não. A L-Carnitina, seja em pó, comprimido ou liquida, não engorda. Ela fornece energia para os músculos, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e garante mais desempenho e performance durante a prática de atividades físicas. Independente da suplementação, lembre-se sempre da importância da consulta com um nutricionista, de uma dieta balanceada e da prática regular de atividades físicas.

BCAA engorda?

Como tomar L-Carnitina?

A dose diária recomendada de L-Carnitina depende do objetivo do indivíduo, mas, no geral, a quantidade diária deve ser de 2g a 6g. Importante destacar, também, que a dose também depende do tipo de L-Carnitina, podendo ser, por exemplo:

  • L-Carnitina: 500 a 2000 mg por dia;
  • Acetil-L Carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
  • L-Carnitina L-Tartarato (LCLT): 1000-4000 mg;
  • Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.

A L-Carnitina pode ser encontrada em pó, cápsulas ou líquido e o que muda é apenas a apresentação, sendo possível escolher a que mais agrada o individuo e se encaixa melhor em sua rotina.

Vale dizer, ainda, que o horário específico para se tomar L-Carnitina também depende do objetivo. Para emagrecimento, por exemplo, a ingestão deve acontecer todos os dias, até mesmo nos dias em que o individuo não vai praticar atividade física, com o objetivo de manter os níveis da substância no organismo.

É importante que a inclusão da L-Carnitina na sua dieta seja realizada com indicação de profissional de nutrição, a fim de as quantidades sejam adequadas à sua rotina, assim como o melhor horário para ingerir, entre outros.

l-carnitina e outros suplementos

Combinação de L-Carnitina com outros suplementos

A L-Carnitina é um suplemento para produção de energia e que pode ser combinado com outros suplementos, mas sempre com foco no objetivo do indivíduo. É comum, por exemplo, que a L-Carnitina seja combina com suplementos alimentares como ômega 3, vitamina c, colágeno hidrolisado, vitamina B6, coenzima q10, entre outros.

Abaixo, vamos falar mais detalhes a respeito da combinação entre L-Carnitina com creatina, cafeína e cromo;

L-Carnitina e Creatina A Creatina oferece benefícios para ganho de massa muscular, ajuda no desempenho nos treinos, reduz a fadiga e ajuda na regulação da temperatura corporal. Os efeitos de ambos, tanto da L-Carnitina quanto da Creatina são potencializados quando os suplementos são combinados.

L-Carnitina e Cromo Cromo é um mineral essencial que ajuda na melhora da sensibilidade à insulina, na redução das taxas de colesterol ruim e aumento da capacidade do organismo em transformar gordura em massa. Quando tomado em conjunto com a L-Carnitina, os efeitos do cromo são adicionados e conseguem, ainda, intensificar os benefícios da L-Carnitina.

Carnitina e Cafeína A cafeína é um termogênico bastante consumido por atletas, já que estimula o sistema nervoso e acelera o metabolismo. Quando unida a L-Carnitina, os efeitos de ambas se potencializam e oferecem ainda mais resultados na transformação de gordura em fonte de energia.

Lembre-se: é importante que um profissional nutricionista seja consultado a fim de identificar quais são as necessidades especificas de cada indivíduo, para que assim consiga traçar um plano de acordo com o objetivo. A consulta com o nutricionista ajuda também em um maior aproveitamento dos suplementos e para que todos os resultados possam ser obtidos de maneira segura e eficiente. Converse com um nutricionista e obtenha os melhores resultados dos suplementos, assim como a combinação entre eles de acordo com o seu objetivo e meta.

BCAA antes ou depois do treino?

L-Carnitina é termogênico?

É muito comum que surja dúvidas em relação a L-Carnitina e se possui ou não ação termogênica. A L-Carnitina aumenta o fluxo de energia e, deste modo, a utilização do oxigênio pelas células aumentam. Como consequência, o suplemento ajuda a melhorar a capacidade do corpo em realizar atividades físicas, melhorando a sua performance e desempenho.

Porém, é importante dizer que a L-Carnitina não atua como termogênico, como é o caso da cafeína, por exemplo. A função dos termogênicos, diferente da L-Carnitina, é a aceleração do metabolismo, aumentando o consumo de energia e a perda de calorias. Apesar de não ter função termogênica, a L-Carnitina auxilia no processo de emagrecimento.

Dúvidas Frequentes

Existe efeitos colaterais ao ingerir L-Carnitina?

A L-Carnitina é um suplemento seguro. O consumo maior que a dosagem recomendado não é indicado, podendo causar náuseas, vômitos, diarreia e dor abdominal. Importante destacar também que a L-Carnitina não é indicada, sem consentimento médico, para indivíduos com IMC muito baixo, pouca taxa de gordura ou problemas cardíacos.

Qualquer pessoa pode ingerir L-Carnitina?

De maneira geral, sim. Entretanto, o indicado é que toda a estratégia para ingerir o suplemento, assim como a necessidade e dosagem, seja recomendado por nutricionista, através de avaliação médica. Importante, também, ressaltar que pacientes com doenças preexistentes, gestantes e lactantes, devem evitar a ingestão de qualquer suplemento sem indicação e acompanhamento médico.

Melhor ingerir L-Carnitina em cápsula, líquido ou pó?

O que muda na L-Carnitina em cápsula, líquido ou pó, é somente a apresentação e não a sua eficácia. Por isso, escolha a que mais te agrada e a que mais se encaixa na sua rotina. De modo geral, o mais popular é a ingestão de L-Carnitina na apresentação liquida ou em cápsulas.

Como saber se a L-Carnitina é de qualidade?

A melhor maneira de saber se a L-Carnitina é de qualidade é adquirir o suplemento de fornecedores confiáveis e de marcas que sejam reconhecidos em sua área de atuação. Uma boa dica é fugir totalmente das fórmulas caseiras, já que se trata de um suplemento que necessita de aprovação e de testes para que seja realmente eficiente e não ofereça riscos.

Quais são os benefícios da L-Carnitina?

Redução dos riscos de doenças cardíacas, auxílio na queima de gordura, ajuda no ganho de massa magra, exerce papel de detoxificação, prevenção do estresse metabólico, fortalecimento do sistema imunológico, redução do dano tecidual muscular, melhoria na oxigenação do sangue, prevenção do acúmulo de produtos tóxicos no miocárdio, conta com propriedades antioxidantes, aumento da energia corporal, melhora significativa do rendimento e desempenho durante atividades físicas, diminuição da fadiga em pessoas idosas com baixa resistência muscular, diminuição da fadiga em pessoas com encefalopatia hepática, estimulação das capacidades cognitivas, como memória e atenção, entre outros.

A L-Carnitina funciona mesmo?

Sim. Porém, é importante lembrar que outros fatores têm ligação direta para que os efeitos da L-Carnitina funcionem, como, por exemplo, ter uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos regulares. Portanto, a L-Carnitina é um complemento dos treinos e de uma alimentação saudável, ela não funciona isoladamente.

Qual o melhor horário para tomar L-Carnitina?

Não existe um horário específico para tomar L-Carnitina. De modo geral, o seu consumo é recomendado durante as refeições, principalmente as anteriores a prática de atividade física.

Quais são os alimentos ricos em L-Carnitina?

Em se tratando de alimentação, carnes, peixes e produtos lácteos, são os responsáveis por em torno de 75% da quantidade de L-Carnitina armazenada em nosso organismo. Porém, mesmo com uma dieta rica, é possível que diversas pessoas não consigam atingir os níveis de L-Carnitina e precisem de suplementação.
Consulte o médico ou nutricionista para que possa ser realizado uma avaliação médica e indicado a necessidade, assim como dosagem e melhor estratégia, para inclusão da L-Carnitina em sua rotina.

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