L-Carnitina

O que é L-Carnitina?

L-Carnitina é uma amina quaternária produzida de maneira natural pelo organismo, pelo fígado, rins e cérebro, através dos aminoácidos essenciais, como a lisina e metionina, por exemplo. Entre as fontes de L-Carnitina estão os produtos lácteos, peixes e as carnes, além da suplementação.

A principal função da L-Carnitina é gerar energia para as células, agindo nas reações transferidores de ácidos graxos livres de cadeira longa do citoplasma para mitocôndrias. Dessa maneira, acontece a oxidação e a geração de adenosina trifosfato (ATP).

É importante dizer que a L-Carnitina é a forma biológica ativa da Carnitina, sendo armazenada, em sua maior parte, nos músculos. Entre os objetivos da suplementação com L-Carnitina está a potencialização da queima de gordura, mais energia e melhor desempenho físico. É uma suplementação muito utilizada por atletas e pessoas que desejam diminuir o peso.

Para que serve L-Carnitina?

A L-Carnitina ganhou popularidade, principalmente, por causa do seu poder ergogênico, que faz com que exista a melhora da performance e desempenho nos treinos. Além disso, a L-Carnitina ajuda na utilização mais efetiva de oxigênio, evita desvios metabólicos, impede a formação de níveis acima da média de triglicérides e auxilia na eliminação de fatores de risco de algumas doenças, como aterosclerose, afecções cardíacas, infarto agudo do miocárdio, isquemia do miocárdio, angina, insuficiência cardíaca, entre outros.

A L-Carnitina também auxilia no processo de recuperação muscular após o exercício e na redução das possibilidades de lesão muscular. Também é importante destacar que a L-Carnitina é bastante recomendada para o tratamento da obesidade, mas sempre lembrando da necessidade de acompanhamento de profissional de saúde, como o nutricionista.

Quais são os benefícios da L-Carnitina?

Presente na composição dos músculos. Esse tipo de aminoácidos estimula a produção de tecido muscular e é o aminoácido de cadeia ramificada com a mais alta eficiência na manutenção de massa magra.Os benefícios da L-Carnitina são bastante diversos, mas um dos principais é a melhora da capacidade do individuo em realizar atividades físicas. Além disso, a L-Carnitina também oferece outros benefícios, como:

• Redução dos riscos de doenças cardíacas;
• Auxílio na queima de gordura;
• Ajuda no ganho de massa magra;
• Exerce papel de detoxificação;
• Prevenção do estresse metabólico;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Redução do dano tecidual muscular;
• Melhoria na oxigenação do sangue;
• Prevenção do acúmulo de produtos tóxicos no miocárdio;
• Conta com propriedades antioxidantes;
• Aumento da energia corporal;
• Melhora significativa do rendimento e desempenho durante atividades físicas;
• Diminuição da fadiga em pessoas idosas com baixa resistência muscular;
• Diminuição da fadiga em pessoas com encefalopatia hepática;
• Estimulação das capacidades cognitivas, como memoria e atenção.

Quais são os tipos de L-Carnitina?

É relevante dizer que existem alguns tipos diferentes de Carnitina e que as suas finalidades também são diferentes. Conheça abaixo quais são os tipos e os seus propósitos:

• Acetil-L-Carnitina (ALCAR)

Utilizada para melhorar a capacidade respiratória;

• L-Carnitina L-Tartarato (LCLT)

Utilizada para melhorar o rendimento físico;

• Propionil L-Carnitina (GPLC)

Utilizada para aliviar a claudicação intermitente e os problemas de fluxo sanguíneo;

• L-Carnitina

Utilizada para perda de peso.

Como existem diversas finalidades e tipos, o mais indicado é que se procure indicação médica, a fim de que possa ser traçada a melhor estratégia de acordo com o seu objetivo, assim como dosagem, melhor horário para tomar, entre outros.

Para quem é indicada a L-Carnitina?

A L-Carnitina é indicada para qualquer pessoa que pratica exercícios físicos e que tem como objetivo o ganho de massa muscular e o emagrecimento, sendo bastante usada, por exemplo, para tratamento da obesidade.

Em relação especificamente aos atletas, é importante dizer que a L-Carnitina oferece resultados bastante interessantes, já que atua no metabolismo dos lipídeos e, consequentemente, na redução da massa gorda e aumento da massa magra.

Para praticantes de endurance, a L-Carnitina também é utilizada de forma frequente, pois aumenta a oxidação de gordura durante a prática de exercício físico, diminuindo o glicogênio muscular. Como outros benefícios para praticantes de atividade física, ainda existe a diminuição da fadiga e a redução do dano tecidual depois do treino.

L- Carnitina emagrece?

A L-Carnitina é uma substância que, muitas vezes, é recomendada pelos médicos e nutricionistas para indivíduos que desejam perder peso. Porém, é muito importante dizer que a ação da L-Carnitina no processo de emagrecimento é feito de maneira indireta. O que acontece é que a L-Carnitina conta com propriedades que utilizam a gordura do tecido adiposo como fonte de combustível, reduzindo assim o percentual de gordura. Também vale dizer que a L-Carnitina ajuda a eliminar a gordura localizada devido à estimulação da circulação sanguínea.

Se o seu objetivo é o emagrecimento, não deixe de procurar por um nutricionista de confiança para que possa ser traçado a melhor estratégia de acordo com a sua rotina e hábitos. É o nutricionista que também poderá indicar se a L-Carnitina é a substância certa para entrar na sua dieta, assim como a quantidade, melhor horário para ser ingerida, entre outros detalhes.

L-Carnitina engorda?

Não. A L-Carnitina, seja em pó, comprimido ou liquida, não engorda. Ela fornece energia para os músculos, auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e garante mais desempenho e performance durante a prática de atividades físicas. Independente da suplementação, lembre-se sempre da importância da consulta com um nutricionista, de uma dieta balanceada e da prática regular de atividades físicas.

Como tomar L-Carnitina?

A dose diária recomendada de L-Carnitina depende do objetivo do indivíduo, mas, no geral, a quantidade diária deve ser de 2g a 6g. Importante destacar, também, que a dose também depende do tipo de L-Carnitina, podendo ser, por exemplo:

• L-Carnitina: 500 a 2000 mg por dia;
• Acetil-L Carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitina L-Tartarato (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.

A L-Carnitina pode ser encontrada em pó, cápsulas ou líquido e o que muda é apenas a apresentação, sendo possível escolher a que mais agrada o individuo e se encaixa melhor em sua rotina.

Vale dizer, ainda, que o horário específico para se tomar L-Carnitina também depende do objetivo. Para emagrecimento, por exemplo, a ingestão deve acontecer todos os dias, até mesmo nos dias em que o individuo não vai praticar atividade física, com o objetivo de manter os níveis da substância no organismo.

É importante que a inclusão da L-Carnitina na sua dieta seja realizada com indicação de profissional de nutrição, a fim de as quantidades sejam adequadas à sua rotina, assim como o melhor horário para ingerir, entre outros.

Combinação de L-Carnitina com outros suplementos

A L-Carnitina é um suplemento para produção de energia e que pode ser combinado com outros suplementos, mas sempre com foco no objetivo do indivíduo. É comum, por exemplo, que a L-Carnitina seja combina com suplementos alimentares como ômega 3, vitamina c, colágeno hidrolisado, vitamina B6, coenzima q10, entre outros.

Abaixo, vamos falar mais detalhes a respeito da combinação entre L-Carnitina com creatina, cafeína e cromo;

L-Carnitina e Creatina A Creatina oferece benefícios para ganho de massa muscular, ajuda no desempenho nos treinos, reduz a fadiga e ajuda na regulação da temperatura corporal. Os efeitos de ambos, tanto da L-Carnitina quanto da Creatina são potencializados quando os suplementos são combinados.

L-Carnitina e Cromo Cromo é um mineral essencial que ajuda na melhora da sensibilidade à insulina, na redução das taxas de colesterol ruim e aumento da capacidade do organismo em transformar gordura em massa. Quando tomado em conjunto com a L-Carnitina, os efeitos do cromo são adicionados e conseguem, ainda, intensificar os benefícios da L-Carnitina.

Carnitina e Cafeína A cafeína é um termogênico bastante consumido por atletas, já que estimula o sistema nervoso e acelera o metabolismo. Quando unida a L-Carnitina, os efeitos de ambas se potencializam e oferecem ainda mais resultados na transformação de gordura em fonte de energia.

Lembre-se: é importante que um profissional nutricionista seja consultado a fim de identificar quais são as necessidades especificas de cada indivíduo, para que assim consiga traçar um plano de acordo com o objetivo. A consulta com o nutricionista ajuda também em um maior aproveitamento dos suplementos e para que todos os resultados possam ser obtidos de maneira segura e eficiente. Converse com um nutricionista e obtenha os melhores resultados dos suplementos, assim como a combinação entre eles de acordo com o seu objetivo e meta.

L-Carnitina é termogênico?

É muito comum que surja dúvidas em relação a L-Carnitina e se possui ou não ação termogênica. A L-Carnitina aumenta o fluxo de energia e, deste modo, a utilização do oxigênio pelas células aumentam. Como consequência, o suplemento ajuda a melhorar a capacidade do corpo em realizar atividades físicas, melhorando a sua performance e desempenho.

Porém, é importante dizer que a L-Carnitina não atua como termogênico, como é o caso da cafeína, por exemplo. A função dos termogênicos, diferente da L-Carnitina, é a aceleração do metabolismo, aumentando o consumo de energia e a perda de calorias. Apesar de não ter função termogênica, a L-Carnitina auxilia no processo de emagrecimento.