Arginina

O que é arginina?

Arginina é um aminoácido presente no organismo e importante para uma série de funções, como melhora da cicatrização e do funcionamento do sistema imunológico. Em se tratando de atletas e praticantes de atividades físicas, a arginina auxilia em uma melhor performance, na diminuição da fadiga e no ganho de massa magra.

Esse aminoácido pode ser obtido por meio da alimentação, já que é encontrado em diversos alimentos, como cacau e nozes. Além disso, a suplementação de arginina também pode ser recomendada em uma série de casos, como quando praticantes de atividades físicas possuem como objetivo a diminuição da fadiga e o aumento de massa muscular.

Em quais alimentos a arginina é encontrada?

A arginina é encontrada em diversos alimentos, entre eles:

• Pão integral;
• Castanha de Caju;
• Queijos;
• Castanha do Pará;
• Nozes;
• Aveia;
• Cacau;
• Frango;
• Soja;
• Sementes de abobora;
• Lentilha; -Grão de bico;
• Iogurte; - Avelãs;
• Amaranto em grãos;
• Uva passa.

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Para que serve a arginina?

A arginina participa de diversas funções no organismo, como nos processos de transporte e excreção de nitrogênio, síntese de óxido nítrico, síntese de ureia, síntese de proteínas, entre outros. Por isso, a arginina auxilia, por exemplo, no metabolismo energético muscular esquelético, na melhora da sensibilidade à insulina, na resistência ao estresse oxidativo, no relaxamento e dilatação dos vasos sanguíneos, na manutenção da imunidade e da função hormonal, na cicatrização e recuperação dos tecidos danificados, entre outros.

Entenda mais detalhes sobre os benefícios da arginina

A arginina tem atividade em diversos processos do organismo e, por isso, a suplementação se faz necessária em diversos casos, assim como o consumo frequente desse aminoácido em fontes alimentares, como iogurtes e nozes. Entre os principais benefícios da arginina destacam-se:

Ajuda no ganho de massa muscular

A arginina é bastante indicada para atletas e praticantes de atividade física que estão em busca de ganho de massa muscular. Ela favorece o aumento do fluxo de sangue para os músculos, melhora a força e a resistência, auxilia no combate aos radicais livreis e estimula a secreção do hormônio GH.

Diminuição da fadiga muscular

Como a arginina auxilia na produção de óxido nítrico, ela também atua na dilatação dos vasos sanguíneos e na capacidade contrátil do músculo. Dessa maneira, a fadiga se torna menor, o que ajuda em uma rotina de treinos mais intensa e, consequentemente, em resultados mais rápidos.

Melhora a imunidade

A arginina, seja em suplementação ou através de alimentos, também ajuda na melhora do funcionamento das células sanguíneas, que são as responsáveis por um bom funcionamento do sistema imunológico.

Ajuda em uma melhor cicatrização

A arginina possui ação anti-inflamatória, atuando de maneira direta no metabolismo celular. Dessa maneira, ajuda no processo de regeneração dos tecidos, fazendo com que o processo de cicatrização aconteça de maneira ainda mais eficiente.

Desintoxica o organismo

A arginina atua de maneira direta no fígado, ajudando na eliminação de substâncias que estão acima da média no organismo. Também vale dizer que a arginina promove a eliminação dos radicais livres, contribuindo assim para um melhor funcionamento do organismo em geral.

Fortalece o cabelo

Muita gente não sabe, mas a arginina é um dos aminoácidos que fazem parte da composição da queratina, que é a responsável por fios mais fortes e hidratados. Por isso, o consumo de alimentos ricos em arginina ou a suplementação ajudam a deixar o cabelo mais forte e mais hidratado também.

Dá mais energia e disposição

Estudos e pesquisas revelam que a arginina ajuda a se ter mais energia e disposição. Essa sensação acontece devido ao aumento do fluxo sanguíneo nos músculos e da melhora da função hormonal. O resultado é mais disposição em atividades físicas e nas do dia a dia.

Melhora da aparência da pele

A arginina auxilia a produção de colágeno e por isso, indivíduos que possuem níveis adequados dos aminoácidos tendem a ter mais fibras de colágeno e, consequentemente, uma pele mais saudável e elástica.

Apesar da suplementação de arginina ter diversos benefícios, não se esqueça da importância de uma consulta com profissional para que possa ser indicado a dosagem e a melhor frequência de acordo com o seu objetivo. Além disso, a consulta com profissional ainda ajuda a potencializar ainda mais os benefícios da arginina e aproveitar da melhor maneira possível todas as vantagens do aminoácido.

Quando a suplementação com arginina é indicada?

A suplementação de arginina pode ser indicada em uma série de casos, como, por exemplo, quando as quantidades do aminoácido através da alimentação estão abaixo das recomendadas. De modo geral, a suplementação de arginina é bastante indicada para atletas e praticantes de atividades físicas que possuem uma rotina de treino frequente e intensa, e que possuem como objetivo o ganho de massa muscular.

O suplemento de arginina pode ser encontrado em duas apresentações diferentes: em pó ou em cápsula. Não há uma apresentação que seja considerada melhor que a outra e, por isso, basta escolher a que mais se encaixa com a sua rotina. Em relação a dosagem, geralmente, o indicado é até 3g do suplemento em pó diariamente, que deve ser diluído em água, ou de 1 a 2 cápsulas de 500g até 3 vezes ao dia.

Antes de incluir a suplementação de arginina ou de qualquer outro tipo de suplemento em sua rotina, o recomendado é uma consulta profissional, com nutricionista ou nutrólogo, de modo que seja indicado a quantidade ideal e o modo de uso, para que todos os benefícios possam ser melhor aproveitados, assim como a possibilidade de analisar a real necessidade da suplementação.

Quais são os benefícios da suplementação de arginina para os treinos?

A arginina é um tipo de aminoácido bastante recomendado para atletas e praticantes de atividades físicas, já que melhora o desempenho físico. Isso acontece porque a arginina diminui a fadiga muscular e melhora a força, devido à maior síntese de proteínas musculares. Também vale destacar que a suplementação de arginina aumenta a oferta de glicose para os músculos durante a prática de atividade física, fornecendo, desta maneira, mais energia e menos desconforto pelo acúmulo de catabólitos nos músculos.

Como tomar arginina?

De modo geral, a suplementação de arginina recomendada é de até 3g do suplemento em pó diariamente, que deve ser diluído em água, ou de 1 a 2 cápsulas de 500g até 3 vezes ao dia. Em relação ao melhor horário para o consumo dessa suplementação: antes do treino e antes das principais refeições é o mais indicado.

Lembre-se sempre que a quantidade ideal de acordo com o objetivo de cada pessoa, assim como a necessidade, deve ser definida de maneira individual pelo médico ou nutricionista. Desta maneira, é possível potencializar ainda mais os benefícios do suplemento.

A arginina pode engordar ou emagrecer?

É importante dizer que a suplementação de arginina pode, apenas, melhorar o desempenho em alguma atividade física devido a síntese proteica, ou a oxigenação para treinos aeróbicos. Portanto, ela não emagrece ou engorda, mas pensando que a arginina melhora o desempenho nos treinos e diminui a fadiga, ela contribui para uma rotina de treinos mais intensa e frequente, o que consequentemente tem relação com o processo de emagrecimento.

É relevante lembrar que o processo de emagrecimento envolve uma rotina alimentar saudável e balanceada e atividade física. Suplementos em geral devem funcionar com um aliado.

Quais são os efeitos colaterais da suplementação de arginina?

Os efeitos colaterais da suplementação de arginina são raros e vistos, na grande maioria das vezes, em caso de superdosagem. Os efeitos podem incluir dor de cabeça, diarreia e câimbras abdominais.

Por isso, a orientação do médico ou nutricionista é a melhor maneira de incluir qualquer tipo de suplemento na rotina.

Quem não deve consumir suplementação de arginina?

A suplementação de arginina não é indicada para indivíduos que possuem hipersensibilidade ao aminoácido, pessoas com problemas hepáticos, renais, mulheres em período de gestação ou amamentação e pessoas com problemas como herpes, já que o aminoácido pode dificultar o processo de recuperação. Além disso, pessoas que fazem uso de medicamentos com regularidade devem consultar um profissional para análise de reação negativa.

Existe diferença entre L-arginina e arginina?

É muito comum que haja dúvidas a respeito das diferenças entre L-arginina e arginina. Porém, na realidade, não há qualquer tipo de diferença. Trata-se da mesma substância, a diferença é que “arginina” é o nome usual, enquanto “L-Arginina” é o nome científico da substância.

A escolha entre um termo ou outro, portanto, é de liberdade das marcas que produzem esse tipo de suplemento, não havendo qualquer diferença de qualidade, de composição, etc.

Pacientes com diabetes podem consumir arginina? E os hipertensos?

Não existe uma contraindicação, porém, é sempre recomendado que a suplementação de arginina seja recomendada por um médico ou nutricionista. Como o aminoácido contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares que são mais frequentes em pessoas com diabetes, a suplementação de arginina pode, em alguns casos, ser recomendada. De qualquer maneira, é fundamental que a possibilidade de consumo de suplementação de arginina seja avaliada por um médico.

Em relação aos hipertensos, alguns estudos e pesquisas sugerem que a suplementação de arginina pode ser usada como parte de um tratamento de redução de doenças cardiovasculares e endócrino-metabólicas, devido a ação vasodilatadora. Porém, como já ressaltado, a indicação e o acompanhamento devem ser realizados por um médico ou nutricionista. O suplemento não deve, de maneira nenhuma, ser um substituto de medicamentos.