Termogênico

O que é Termogênico?

Termogênicos são suplementos ou alimentos que auxiliam na queima de gordura e, por isso, são bastante usados em estratégias de perda de peso e ganho de massa magra. O que o termogênico faz é estimular o organismo a produzir ainda mais calor, já que possuem substâncias que potencializam esse mecanismo e levam ao aumento do gasto energético.

A termogênese é o nome da ação que é desencadeada no organismo devido aos termogênicos, que podem ser suplementos, alimentos ou até mesmo atividade física intensa.

Em se tratando especificamente de suplementação termogênica, alguns ingredientes são comuns de serem usados para o aumento da termogênese, como guaraná, chá verde e cafeína. Além de auxiliarem na queima de gordura, tais suplementos podem, ainda, ajudar na disposição, na cognição e no foco.

Apesar dos termogênicos realmente serem eficientes, é sempre importante a consulta com nutricionista antes da inclusão de qualquer suplemento na rotina, a fim de que seja criada uma estratégia para os seus objetivos e necessidades.

Para que serve o termogênico?

O termogênico serve, principalmente, para auxiliar no emagrecimento, na perda de gordura e na melhora da definição muscular. Entretanto, lembre-se que para uma estratégia de emagrecimento, todo o contexto deve ser considerado, como uma dieta balanceada, atividade física frequente e mudança de hábitos.

A principal característica da ação dos termogênicos é o aumento da temperatura corporal e do gasto energético, gerado pela aceleração do metabolismo. Por isso, ao associar a prática de exercício físico com a ingestão de termogênicos, se otimiza o aumento do gasto calórico. Além disso, a ingestão de termogênico ainda auxilia no processo de quebra de gordura durante o exercício físico.

Quais são os benefícios da suplementação de termogênicos?

A ingestão de termogênicos oferece benefícios que são bastante interessantes e que podem auxiliar de forma eficaz indivíduos que possuem o emagrecimento como objetivo. Porém, lembre-se da importância da indicação e acompanhamento profissional, para que assim todos os benefícios dos termogênicos possam ser ainda mais potencializados.

A ingestão de termogênicos oferece benefícios que são bastante interessantes e que podem auxiliar de forma eficaz indivíduos que possuem o emagrecimento como objetivo. Porém, lembre-se da importância da indicação e acompanhamento profissional, para que assim todos os benefícios dos termogênicos possam ser ainda mais potencializados.

Entre os principais benefícios da suplementação de termogênicos destacam-se:

Melhoria do desempenho durante treinos e atividades físicas

Os termogênicos são muito indicados para atletas e praticantes de atividades físicas, já que melhora o desempenho. Esse aumento está relacionado a resistência do indivíduo, que também é melhorada com a ingestão de termogênicos. Através de treinos mais intensos, os resultados também são mais rápidos.

Aumento do foco

Os termogênicos que possuem cafeína em sua composição, possuem efeito estimulante, melhorando o foco do indivíduo, o que influencia diretamente em uma melhor capacidade de aprendizado.

Favorece o emagrecimento

A ingestão de termogênico é um aliado para o processo de emagrecimento, já que auxilia na queima de gordura corporal. Lembre-se que uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos também são fundamentais para uma estratégia de emagrecimento eficaz.

Além disso, a suplementação com termogênicos ainda possui outros benefícios, como:

• Melhora da sensibilidade à insulina;
• Aumento da função mitocondrial e da capacidade de produção de energia celular;
• Mais vitalidade;
• Otimização da lipólise;
• Redução do apetite.

Qual o melhor termogênico? Saiba mais sobre o Thermo Abdomen Bodyaction

Os melhores termogênicos são, sem dúvidas, os que possuem ingredientes que realmente são eficientes e bem distribuídos. O Thermo Abdômen BodyAction passa por um rigoroso controle de qualidade e, em sua composição, conta com ingredientes selecionados para que, juntos, possam oferecer benefícios comprovados.

Os ingredientes do Thermo Abdômen BodyAction são os seguintes:

• Cafeína Anidra;
• Extrato de Chá Verde (Thea sinensis L.);
• Extrato de Guaraná (Paullinia cupana);
• Extrato de Laranja Amarga (Citrus aurantium L.).

Entenda como é a ação do termogênico no organismo

Os termogênicos aceleram o metabolismo e a queima de gordura, de modo que o consumo de energia corporal também aumenta. Para conseguir essa ação, os termogênicos atuam sobre o metabolismo celular, fazendo com que o corpo produza calor e gaste menos energia para que os nutrientes sejam quebrados. Assim sendo, o organismo precisa queimar uma quantidade maior de gordura para realizar as atividades, o que influencia na perda de peso.

Também vale dizer que diversos termogênicos também possuem ingredientes que influenciam no aumento da performance e da resistência durante treinos e prática de exercícios físicos e, desta forma, o aumento do gasto energético é ainda maior.

Como tomar termogênicos

Geralmente, a recomendação é que a ingestão de termogênicos aconteça antes do treino ou durante o dia, mas sempre antes das 18h, já que se trata de um suplemento estimulante e que pode causar insônia. Além disso, não é recomendada a ingestão de termogênicos em dias em que os treinos e a prática de exercícios físico não aconteça.

O ideal, antes da ingestão de termogênicos, é uma consulta com nutricionista, para que seja criada uma estratégia de inclusão do suplemento na rotina da melhor maneira possível. É o profissional que poderá orientar em relação aos melhores horários e dosagens, por exemplo.

Para quem a suplementação de termogênicos é indicada

Os termogênicos são indicados, principalmente, para:

- Indivíduos que possuem como objetivo a redução de peso;

- Indivíduos que buscam o aumento do metabolismo basal;

- Indivíduos que estão em busca de mais disposição, vitalidade e energia.

A melhor maneira de saber se a suplementação de termogênicos é a mais indicada para os seus objetivos e necessidades, é uma consulta com nutricionista.

Para quem a suplementação de termogênicos não é indicada

A suplementação de termogênicos não é indicada para lactantes, gestantes, idosos, crianças, pessoas com pressão alta, problemas cardíacos ou que sofrem de insônia.

Também não é recomendado a ingestão de alimentos termogênicos junto com suplementos, pois o excesso pode causar efeitos colaterais. Lembre-se sempre da importância de consulta com profissional antes da inclusão de termogênicos na sua rotina.

Alimentos com ação termogênica

Existem diversos alimentos que possuem ação termogênica e que também podem ser incluídos na dieta, aumentando de 10 a 15% o gasto de energia, o que favorece a queima de gordura e o processo de emagrecimento. Tais alimentos também melhoram a concentração e a disposição, podendo influenciar em um desempenho maior na prática de atividades físicas.

Entre os alimentos termogênicos, podemos citar:

• Canela;
• Chá verde;
• Guaraná;
• Chá de hibisco;
• Cúrcuma;
• Cacau;
• Alho;
• Chá mate;
• Gengibre;
• Vinagre de Maçã;
• Pimenta vermelha;
• Café;
• Aveia;
• Castanhas;
• Linhaça;
• Arroz integral;
• Óleo de coco;
• Clara de ovo.

Efeitos colaterais da suplementação de termogênicos

Os efeitos colaterais da suplementação de termogênicos variam de produto para produto, já que existe muitas fórmulas diferentes. A cafeína, o chá verde e o chá mate, por exemplo, quando em excesso, podem ocasionar em insônia e problemas gástricos e cardíacos. Já a canela em excesso tem como efeito colateral: intoxicação, arritmia cardíaca, irritação na mucosa do estomago e intestino, úlceras e alergias. Outro exemplo é a pimenta que, em superdosagens, pode causar queimaduras internas, bolhas na boca e língua, entre outros.

Entre outros efeitos colaterais da ingestão em superdosagens de termogênicos: hipertensão arterial, taquicardia, infarto do miocárdio, insônia, sensação de calor, intoxicação, síndrome do pânico, dor de cabeça, náuseas e vômitos, falta de concentração, ansiedade e inquietação, entre outros.

Uma dica muito importante na hora de inserir termogênicos na rotina, é a consulta com profissional, que poderá indicar as dosagens, frequência de uso e outras informações e recomendações necessárias. Não é indicado o uso de termogênicos sem acompanhamento e suporte de um especialista.

Termogênicos podem ser combinados com outros suplementos?

Sim. Os termogênicos podem ser combinados com outros suplementos para que os resultados sejam potencializados, mas sempre lembrando que o excesso faz mal à saúde. O Whey Protein, por exemplo, é um tipo de suplemento que pode ser consumido em conjunto com termogênicos.

O indicado é a recomendação e acompanhamento profissional para saber quais são os suplementos e as combinações mais assertivas de acordo com as suas necessidades e objetivos, assim como dosagens ideais e melhores horários para consumo.

É verdade que o termogênico ajuda no ganho de massa magra?

Sim. Os termogênicos ajudam no ganho de massa magra e na perda de gordura corporal, servindo como um aliado. A ação dos termogênicos durante a atividade física é de aceleração da queima de gordura e de mais disposição, para que se faça treinos ainda mais intensos e, assim, se consiga definir a massa muscular de maneira mais rápida.

Existe diferença entre termogênico feminino e masculino?

Não. Existem muitas fórmulas de termogênicos, mas eles não são divididos entre público feminino ou público masculino. O que pode mudar é a dosagem recomendada de um mesmo termogênico: como o peso e altura das mulheres costumam ser menor, é possível que a recomendação das dosagens também seja.

O processo de emagrecimento acontece só tomando termogênicos?

É muito importante saber que a ação dos termogênicos é comprovada, mas que ele de maneira isolada dificilmente vai fazer com que os objetivos de emagrecimento sejam alcançados. O termogênico é um aliado do processo de emagrecimento e sua ação é potencializada quando existe uma alimentação balanceada e saudável, assim como a prática de exercícios físicos regulares.

Além disso, também vale dizer que a porcentagem de queima de gordura dos termogênicos varia entre 10 a 15% da gordura corporal e que esses valores podem mudar de acordo com as características do metabolismo de cada indivíduo, que podem ter metabolismo mais lenta ou mais rápido.

Não se esqueça que para que o processo de emagrecimento aconteça, é necessário uma série de fatores e que o uso de termogênicos deve funcionar com um aliado e não como uma solução do problema.

O mais indicado para um processo de emagrecimento saudável é a consulta com nutricionista, que poderá avaliar cada pessoa de maneira individual e assim traçar a melhor estratégia, que, muitas vezes, inclui a suplementação com termogênicos.

É melhor ingerir alimento termogênico ou suplementos?

É difícil a indicação da melhor opção, pois cada pessoa possui demandas nutricionais, características e objetivos individuais. Os alimentos termogênicos, por exemplo, são boas opções, mas sempre se tendo atenção as quantidades, para que não ultrapasse as recomendadas diariamente.

Já em relação aos termogênicos em pó ou em cápsulas, não há um que seja melhor do que o outro. A recomendação é que a escolha seja com a apresentação que mais se encaixa com a rotina. O suplemento em cápsula tem a vantagem da praticidade, mas o em pó, oferece a possibilidade de personalizar a dosagem de acordo com as necessidades e objetivos.

Procure sempre um nutricionista para tirar dúvidas e se informar melhor sobre as recomendações de acordo com as suas necessidades. Não se esqueça também da importância de manter uma rotina saudável, alimentação equilibrada, de beber bastante água e de praticar atividades física com frequência.