Beta Alanina

O que é Beta Alanina?

A beta-alanina é um aminoácido não essencial e o único do tipo beta que é produzido de maneira natural pelo organismo. Esse aminoácido pode ser ingerido através de alimentos ricos em proteínas e com dipeptídeos, como peixe, frango e carne suína e bovina. Além disso, também é possível inserir a suplementação de beta alanina na rotina, que possui um efeito tampão nas fibras musculares.

A principal função da beta alanina é o aumento da Carnosina Muscular e trata-se de um suplemento com evidência cientifica e indicado para melhorar o desempenho de atletas ou praticantes de atividade física, sendo até mesmo recomendado por diversas organizações, como o Comitê Olímpico Internacional.

É muito importante dizer que beta alanina e alanina são substâncias diferentes e que os efeitos no organismo também são distintos. Também vale destacar que um efeito muito comum da beta alanina é a parestesia, que é a sensação de formigamento no rosto, pescoço e braços, em caso de doses maiores ou iguais à 2g. Não se trata de um efeito prejudicial a saúde.

Se o seu principal objetivo é reduzir a fadiga e melhorar o seu desempenho nos treinos, a beta alanina é uma alternativa de suplemento que deve ser considerada. É usada por atletas e praticantes de atividades físicas que gostam de se desafiar e descobrir o próprio limite.

A beta alanina possui, ainda, efeito antioxidante, diminuindo o estresse oxidativo e ajudando em uma recuperação muscular mais rápida. Dessa maneira, ela ajuda aos indivíduos a manterem o ritmo de treino, de modo que não é necessário diminuir a performance devido a falta de recuperação muscular.

Quais são os benefícios da beta alanina?

A beta alanina oferece diversos benefícios bastante interessantes, mas é muito importante lembrar sobre a relevância do acompanhamento médico/nutricionista antes da inclusão de qualquer tipo de suplemento na rotina. O profissional vai conseguir indicar a necessidade da suplementação, as doses ideais, o melhor horário para ingestão, a combinação com outros suplementos, entre outros.

Entre os benefícios da beta alanina:

• Previne a fadiga muscular;
• Age como antioxidante;
• Auxilia no desempenho;
• Auxilia na intensidade e a duração do exercício;
• Ajuda no ganho de resistência para treinos;
• Potencializa os ganhos de força;
• Potencializa os efeitos do treino de hipertrofia;
• Potencializa os efeitos do treino focado em emagrecimento;
• Ajuda no ganho de massa magra e na redução da massa gorda;
• Aumento de Carnosina Muscular;
• Neutraliza a sensação de queimação muscular;
• Mais explosão durante os treinos.

Para que serve a beta alanina?

A beta alanina serve para auxiliar na elevação da síntese de carnosina dentro do músculo, suavizando o acúmulo de íons de hidrogênio que são produzidos durante treinos ou atividades físicas de alta intensidade.

São diversos os estudos científicos e pesquisas que demonstram que indivíduos que ingeriram beta alanina tiveram desempenho elevado durante a prática de atividade física. Além disso, também indicam que a suplementação com beta alanina interfere no aumento da intensidade e da duração dos exercícios.

De maneira geral, portanto, a suplementação com beta alanina auxilia na qualidade dos treinos, aumentando o desempenho e a performance, diminuindo a fadiga muscular e diminuindo o tempo de recuperação.

Para quem a beta alanina é indicada?

A beta alanina é um suplemento indicado para atletas e praticantes de atividades físicas que buscam melhorar a performance e diminuir a fadiga muscular, otimizando, desta maneira, o tempo de recuperação. É um suplemento bastante utilizado para atividades físicas de resistência e de alta intensidade.

Como qualquer suplemento, é indicado uma consulta com profissional de saúde para verificar as necessidades e melhores recomendações para suplementar com beta alanina.

Como tomar beta alanina?

A beta alanina deve ser ingerida diariamente, mesmo nos dias em que não há prática de atividade física. O organismo não é capaz de armazenar esse nutriente e, por isso, o consumo deve ser diário, assim como as concentrações, para que a suplementação possa oferecer todos os benefícios.

Antes de incluir qualquer suplemento na rotina, assim como a beta alanina, é importante a recomendação de um profissional de saúde, que poderá verificar as quantidades adequadas para cada indivíduo. De modo geral, a indicação é de 3,6g a 8g diariamente, seja ou dose única ou dividida em doses menores. Na maioria das vezes, o recomendado não é a dose única, já que pode causar parestesia (sensação de formigamento).

Uma das grandes vantagens da suplementação de beta alanina é a facilidade e praticidade, já que para tomar é só misturá-la com a sua bebida de preferência, como água, sucos, shakes, etc.

Vale dizer, ainda, que a beta alanina pode ser consumida nos horários que se encaixarem melhor na sua rotina, como pré treino, pós treino ou ao longo dia. Além disso, é um produto sem sabor e que pode ser combinada com outros suplementos, potencializando ainda mais os efeitos e benefícios.

Como é a ação da beta alanina?

Durante a prática de exercícios físicos de alta intensidade, ocorre a produção e acúmulo de ácido nos músculos, o que é um dos principais motivos da fadiga muscular, ou seja, do cansaço do músculo. A Carnosina Muscular, que é formada entre beta alanina e histidina, consegue neutralizar esses ácidos, diminuindo de maneira significativa a fadiga muscular.

Como a síntese de Carnosina é limitada pela disponibilidade de beta alanina, esse tipo de suplementação é bastante utilizado para ajudar a manter o ritmo de treinos intensos. Para se ter uma ideia melhor, a suplementação com beta alanina é usada em diversos países e utilizada como suplemento para 60% dos atletas profissionais australianos.

Quais são os efeitos colaterais da suplementação com beta alanina?

A beta alanina é um suplemento seguro quando ingerido por pessoas saudáveis e na dose recomendada. Entre os efeitos colaterais da beta alanina está a parestesia, que é um formigamento ou coceira, mas que são passageiros e não prejudiciais, durando cerca de 60 a 90 minutos após a ingestão. Para evitar esse efeito colateral, o mais indicado é que as doses sejam fracionadas.

Importante destacar que a beta alanina não deve ser consumida por gestantes, lactantes e crianças. Lembre-se que para toda suplementação é recomendado que haja orientação de um profissional de saúde, que poderá indicar quais são as reais necessidades da suplementação, quantidade a ser ingerida, melhor horário, entre outros. O profissional vai conseguir analisar as características individuais de cada pessoa e planejar uma estratégia para que os objetivos possam ser alcançados da melhor maneira possível.

Beta alanina pode ser combinado com creatina?

A beta alanina é um suplemento que pode ser combinada com a creatina, que trata-se de um suplemento que também aumenta o desempenho durante os treinos. O resultado da combinação de beta alanina com creatina é a potencialização do efeito e, geralmente, o indicado é que seja consumido antes do treino.

Pesquisas mostram que a combinação da beta alanina com a creatina pode aumentar a resistência cardiorrespiratória, o que favorece a performance na atividade física.

Beta alanina para atletas

A beta alanina é bastante usada por atletas que realizam atividades físicas de alta intensidade, já que melhora o desempenho e a performance. Além disso, a beta alanina ainda reduz a fadiga muscular. Por isso, para ciclistas, por exemplo, a beta alanina acaba sendo um aliado para treinos e competições, ajudando a evitar a acidose muscular.

Estudos e pesquisas evidenciam, também, os benefícios da beta alanina, por aumentar os níveis de Carnosina, que funciona como um tampão intramuscular contra a queda do pH intramuscular, justamente o que é responsável pela fadiga. Ao se evitar a fadiga, é possível, por exemplo, prolongar a duração do sprint, que como sabemos pode ser decisivo para uma vitória ou fracasso.

Por que acontece a sensação de formigamento?

É muito comum que surjam dúvidas a respeito dos motivos pelos quais a suplementação com beta alanina em altas doses pode causar parestesia, que é a sensação de formigamento.

Existem diversos estudos e pesquisas sobre o tema e o que relatam, de modo geral, é que a beta alanina pode ativar alguns genes ou receptores de proteínas especificas de um neurônio sensorial que atinge a pele. Porém, é importante dizer que este formigamento não faz mal para a saúde.

Entretanto, é relevante que antes de incluir qualquer medicação em sua rotina, se faça uma consulta com profissional de saúde, a fim de que se consiga analisar quais são as reais necessidades do individuo na suplementação e como ela pode ser realizada da melhor maneira possível. É o profissional que vai indicar também qual é o melhor horário para se tomar beta alanina, frequência, entre outros.